A corrida se destaca como uma das atividades físicas mais populares entre aqueles que buscam um estilo de vida mais saudável (Foto Arquivo)
Praticar corrida é uma escolha comum entre pessoas que desejam manter uma vida saudável.
Esse exercício é altamente valorizado, pois não apenas melhora a forma física, mas também contribui para aliviar o estresse. Além disso, está alinhado com as orientações da Organização Mundial da Saúde (OMS), que recomenda que adultos realizem entre 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos semanalmente.
Correr também é benéfico para quem busca controlar o peso e promove uma saúde cardiovascular mais robusta.
Outro ponto positivo dessa atividade é que ela requer pouco investimento financeiro e pode ser realizada em locais variados, como parques ou nas ruas da cidade.
No entanto, antes de iniciar a prática da corrida, é importante estar ciente de algumas orientações fundamentais que podem otimizar os benefícios do exercício e minimizar o risco de lesões.
“Embora correr traga muitos benefícios à saúde, é crucial fortalecer a musculatura para prevenir lesões”, afirma o Dr. Alexandre Guedes, ortopedista especializado em medicina esportiva e cirurgia de coluna.
O Dr. Alexandre listou cinco sugestões essenciais para quem deseja começar a correr:
Alongamentos para prevenção de lesões
Realizar alongamentos dinâmicos é uma maneira eficaz de aumentar a circulação sanguínea, melhorar a flexibilidade e diminuir as chances de lesões. Algumas opções de alongamento incluem:
- Elevação dos joelhos
- Chutes altos
- Avanços
- Flexões de joelho
- Rotação do tronco
Exercícios para aquecimento
Além dos alongamentos mencionados, incorporar outros exercícios antes da corrida pode ser muito vantajoso. Eles preparam os músculos para o esforço que está por vir e podem ser realizados em um tempo de 5 a 10 minutos. Uma sugestão inclui:
- Caminhada rápida alternando com um trote leve
- A prática do “Skipping”, que envolve elevar os joelhos enquanto simula um movimento de corrida
- A execução do “Anfersen”, conhecido como “calcanhar no bumbum”, também simulando uma corrida
A importância da pisada correta
Aparentemente simples, a técnica da pisada na corrida pode ser crucial para evitar lesões. O Dr. Alexandre Guedes alerta: “Uma pisada inadequada pode sobrecarregar articulações como joelhos e coluna, resultando em problemas sérios ao longo do tempo”.
Uma avaliação ortopédica pode ajudar a determinar o tipo de pisada e indicar o uso de palmilhas corretivas se necessário.
Escolha do calçado adequado
Muitas pessoas utilizam tênis inadequados para correr por acreditarem que opções apropriadas são muito caras.
No entanto, uma das principais recomendações para corredores é investir em calçados que garantam conforto e suporte adequados; nem sempre os modelos mais caros são os melhores.
“Um bom par de tênis deve oferecer amortecimento apropriado e estabilidade, ajudando na prevenção de lesões”, aconselha o Dr. Alexandre. É importante considerar também o tipo de superfície onde você costuma correr ao selecionar seu calçado.
A importância da hidratação
Mantendo-se adequadamente hidratado, você garante um desempenho otimizado durante suas corridas e evita câimbras. “É fundamental beber água regularmente antes, durante e após os treinos”, recomenda o Dr. Alexandre.
Além disso, consumir um lanche leve até 2h30 antes da corrida, como uma fruta ou iogurte, pode fornecer energia suficiente sem causar desconforto digestivo. Comer muito próximo do início do exercício pode prejudicar a digestão dos alimentos.
“A ingestão recomendada é de cerca de 2L de água por dia; no entanto, o ideal é beber água sempre que sentir sede ou até mesmo fome — pois essa sensação às vezes indica desidratação em vez de necessidade alimentar”, conclui o ortopedista.
Fonte: Alto Astral
A publicação “Quer começar a correr? Você precisa saber essas 5 dicas antes!” foi originalmente publicada no Jornal da Franca.
