Estudo internacional revela que caminhar por 20 minutos ou cochilar melhora a memória (Foto Arquivo)
Uma nova pesquisa realizada pela Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, demonstrou que uma caminhada de 20 minutos ou um sono diurno de uma hora e meia pode aumentar em até 22% a regeneração neural.
A investigação teve como objetivo encontrar soluções para mitigar os efeitos da falta de sono, um problema que afeta entre 20% a 40% da população mundial e prejudica gravemente a capacidade de reter memórias de longo prazo.
Para realizar o estudo, foram selecionados 54 voluntários saudáveis com idades entre 18 e 35 anos, divididos em três grupos monitorados em ambiente de laboratório:
Grupo 1: Participou de uma sessão de ciclismo indoor por 20 minutos, atingindo 80% da sua frequência cardíaca máxima (incluindo aquecimento e desaquecimento);
Grupo 2: Realizou um cochilo de 90 minutos;
Grupo 3: Ficou sentado em uma bicicleta por 20 minutos sem pedalar (grupo controle).
Desempenho nos Testes de Memória
<pApós as intervenções, os participantes foram avaliados por meio de testes de reconhecimento com um total de 150 imagens. Os resultados mostraram claramente os benefícios das atividades realizadas:
O Grupo 2 (cochilo) se destacou com uma taxa de acertos de 57%, relatando uma significativa redução na sensação de fadiga mental;
O Grupo 1 (atividade física) teve um desempenho próximo, alcançando 56% de acertos, evidenciando a proteção da memória sem causar exaustão ou demanda energética adicional;
O Grupo 3 (sedentário) apresentou apenas 46% de aproveitamento, ressaltando que cérebros que não descansam adequadamente enfrentam um esforço ineficaz para processar informações.
Mecanismos Cerebrais Relacionados aos Hábitos
A equipe de pesquisadores elucidou como cada prática contribui para a recuperação cognitiva:
A importância do descanso: O sono reduz significativamente as atividades das ondas frontais e delta antes do estímulo — indicadores diretos da fadiga neural e acúmulo de cansaço — além de promover a plasticidade sináptica e melhorar a capacidade de aprendizado;
A dinâmica do exercício físico: A atividade regular mantém o cérebro em funcionamento ativo, diminui o estresse neural e aumenta o componente P300, associado à atenção e à rapidez no processamento das informações pelo cérebro.
A publicação original foi divulgada pela CNN.
A matéria Caminhar por 20 minutos ou tirar soneca protege a memória foi publicada inicialmente no Jornal da Franca.
