Atividade física de 20 minutos pode beneficiar a memória após uma noite de sono ruim, revela pesquisa; confira (Foto Arquivo)
A falta de uma boa noite de sono impacta negativamente a atenção, a capacidade de raciocínio e a memória no dia seguinte. Contudo, um estudo realizado por cientistas da Universidade McGill, localizada no Canadá, apresenta uma solução prática para minimizar esses efeitos: apenas 20 minutos de exercício físico podem auxiliar o cérebro na retenção e processamento de informações, similar ao que um cochilo reparador proporciona.
A investigação envolveu 54 jovens adultos que passaram por 30 horas consecutivas sem dormir em ambiente controlado antes de testar diferentes métodos para recuperação cognitiva.
Ciclismo versus Cochilo: Resultados Comparáveis
Após o período de privação do sono, os participantes foram divididos em três grupos distintos: um grupo realizou uma sessão de ciclismo moderado a intenso por 20 minutos, o segundo grupo fez uma soneca de 90 minutos e o terceiro ficou em repouso sem atividade física.
Ao avaliar a capacidade dos participantes em reconhecer imagens dias após os testes, os resultados mostraram:
Grupo que descansou: Mostrou uma retenção de memória 23% maior em relação ao grupo sedentário;
Grupo que se exercitou: Apresentou um desempenho 21% superior no teste comparado ao grupo que não se movimentou;
Eficácia Similar: Não houve diferença estatisticamente significativa entre os benefícios proporcionados pelo exercício breve e os do cochilo.
Mecanismos Cerebrais Distintos
Através da eletroencefalografia, os pesquisadores identificaram que, embora ambos os métodos ofereçam vantagens para a memória, o sono e a atividade física atuam por caminhos cerebrais diferentes:
Cochilo: Diminui diretamente a fadiga biológica e as ondas lentas relacionadas ao cansaço, recuperando parte do sono perdido;
Exercício: Embora não diminua o cansaço acumulado, ativa o cérebro para processar e armazenar melhor as informações recebidas naquele momento.
Os especialistas alertam que nem o breve treino nem o cochilo são substitutos dos efeitos benéficos proporcionados por uma noite completa e regular de sono; eles devem ser vistos como estratégias temporárias e acessíveis para situações pontuais de privação.
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